为守护辖区初三学子的心理健康，帮助他们科学释放压力、勇敢表达情绪，以从容姿态冲刺中考，2026年寒假，靖边县张家畔街道宇文路社区新时代文明实践站在陕西省民政厅指导、陕西省志愿服务联合会三秦银龄志愿服务项目的支持下，宇文路社区银龄志愿者魏建利老师，精心打造了一场“拥抱情绪，释放压力”中考减压公益课堂，用温暖与专业，为40余名初三学子点亮了备考路上的心灵灯塔。
读懂情绪：让每一份焦虑都被看见
课堂伊始，银龄志愿者魏建利老师没有急于给出“解压秘方”，而是先带着孩子们走进情绪的世界。从“压力是什么”的提问开始，通过生动的案例和互动讨论，引导大家认识到：备考中的紧张、焦虑、迷茫，从来都不是“软弱”的表现，而是青春逐梦路上最真实的回响。
银龄志愿者魏建利细致拆解了初三学子常见的压力源——来自试卷上的分数、父母期盼的眼神、同学间的竞争，还有对未来的不确定。“当心跳加速、手心出汗时，那是身体在提醒你：我需要被看见；当不想说话、注意力不集中时，那是情绪在说：我需要被倾听。”老师温柔的话语，像一把钥匙，打开了孩子们紧闭的心门，让他们明白：情绪不是洪水猛兽，而是内心的“晴雨表”，学会读懂它，才能更好地驾驭它。
表达情绪：让每一份心声都被听见
“我总是怕考不好，对不起爸妈……”“一想到中考，我就失眠，连饭都吃不下……”在老师的鼓励下，孩子们终于卸下了心理防备，用“我”开头的句子，勇敢说出了藏在心底的压力与困惑。
银龄志愿者老师耐心倾听，用共情的语言回应：“我懂你的感受，这种担心很多同学都有，你不是一个人在面对。”她还现场示范了健康的情绪表达方法：可以和家人朋友倾诉，把烦恼写进“情绪日记”，也可以通过跑步、画画、听音乐等方式，让情绪找到出口。“不要把情绪憋在心里，就像给气球充气，总有一天会爆炸。及时表达，才能为心灵‘减压’。”银龄志愿者魏建利老师的话，让孩子们明白：表达不是脆弱，而是对自己的温柔善待。
表达情绪：让每一份心声都被听见
“我总是怕考不好，对不起爸妈……”“一想到中考，我就失眠，连饭都吃不下……”在老师的鼓励下，孩子们终于卸下了心理防备，用“我”开头的句子，勇敢说出了藏在心底的压力与困惑。
银龄志愿者老师耐心倾听，用共情的语言回应：“我懂你的感受，这种担心很多同学都有，你不是一个人在面对。”她还现场示范了健康的情绪表达方法：可以和家人朋友倾诉，把烦恼写进“情绪日记”，也可以通过跑步、画画、听音乐等方式，让情绪找到出口。“不要把情绪憋在心里，就像给气球充气，总有一天会爆炸。及时表达，才能为心灵‘减压’。”银龄志愿者魏建利老师的话，让孩子们明白：表达不是脆弱，而是对自己的温柔善待。
释放压力：让每一份紧绷都被松绑
在“解压工具箱”环节，老师带来了满满的“干货”。从经典的“4-7-8呼吸法”，到每天5分钟的正念冥想；从创意绘画、书法的“安静时光”，到篮球、跑步的“活力释放”，每一种方法都简单易学，却又直击痛点。
温暖回响：让青春在关爱中向阳生长
“之前总觉得压力像一座大山，压得我喘不过气。今天我才知道，原来我可以把它说出来，也有很多方法可以让自己轻松一点。”课后，学生王雨轩的眼里充满了释然。
家长们也纷纷点赞：“孩子备考压力大，我们看在眼里急在心里，却不知道怎么帮。社区的这堂课，不仅教会了孩子调节情绪，也让我们明白，要多倾听、多陪伴，而不是只盯着分数。”
家长们也纷纷点赞：“孩子备考压力大，我们看在眼里急在心里，却不知道怎么帮。社区的这堂课，不仅教会了孩子调节情绪，也让我们明白，要多倾听、多陪伴，而不是只盯着分数。”
宇文路社区书记刘张宁表示：“中考不仅是知识的比拼，更是心态的较量。我们希望通过这样的课堂，让每一位初三学子都能学会与情绪共处，轻装上阵。未来，我们社区还将在三秦银龄志愿服务项目的支持下，持续开展精准化的心理健康服务，用志愿服务的微光，照亮孩子们的逐梦之路。”（撰稿/杨春花 摄影/杨春花）
